睡眠週期如何運作
每天晚上我們會經歷好幾個睡眠週期，每個約 90 分鐘。一個週期會從淺眠進入深層睡眠，再進入快速動眼期（REM），大部分的夢都發生在這個階段。
在深層睡眠中被叫醒，就會覺得昏昏沉沉（睡眠慣性）。在週期結束、睡得最淺的時候醒來，即使睡得少一點，也會比較清醒。
N1淺眠，只有幾分鐘，很容易醒。
N2心跳變慢、體溫下降，約占整晚的一半。
N3深層睡眠。身體修復、分泌生長激素，最難被叫醒。
REM快速動眼期：做夢、整理記憶與情緒，越接近早晨越長。
每天晚上我們會經歷好幾個睡眠週期，每個約 90 分鐘。一個週期會從淺眠進入深層睡眠，再進入快速動眼期（REM），大部分的夢都發生在這個階段。
在深層睡眠中被叫醒，就會覺得昏昏沉沉（睡眠慣性）。在週期結束、睡得最淺的時候醒來，即使睡得少一點，也會比較清醒。
常見起床時間對應的就寢時間（已包含 15 分鐘入睡時間），可當作簡易鬧鐘計算器。
| 週期 | 睡眠 | 06:00 | 06:30 | 07:00 | 07:30 |
|---|---|---|---|---|---|
| 6 | 9 小時 | 20:45 | 21:15 | 21:45 | 22:15 |
| 5 | 7.5 小時 | 22:15 | 22:45 | 23:15 | 23:45 |
| 4 | 6 小時 | 23:45 | 00:15 | 00:45 | 01:15 |
| 3 | 4.5 小時 | 01:15 | 01:45 | 02:15 | 02:45 |
各年齡層每日建議睡眠時數（參考美國國家睡眠基金會 NSF 指南）。
| 年齡層 | 建議時數 |
|---|---|
| 新生兒（0–3 個月） | 14–17 小時 |
| 嬰兒（4–11 個月） | 12–15 小時 |
| 幼兒（1–2 歲） | 11–14 小時 |
| 學齡前（3–5 歲） | 10–13 小時 |
| 學齡兒童（6–13 歲） | 9–11 小時 |
| 青少年（14–17 歲） | 8–10 小時 |
| 青年（18–25 歲） | 7–9 小時 |
| 成人（26–64 歲） | 7–9 小時 |
| 長者（65 歲以上） | 7–8 小時 |
一個睡眠週期平均約 90 分鐘。這個線上睡眠計算器會從你設定的時間，以 90 分鐘為單位往前（或往後）推算，並加上平均入睡時間，讓鬧鐘在週期結束時響起，而不是在深層睡眠中。
先加上約 15 分鐘入睡時間，再加 4.5、6、7.5 或 9 小時（3 到 6 個完整週期）。例如晚上 23:00 上床，最佳起床時間是 6:45（5 個週期）或 8:15（6 個週期）。也可以直接用計算器的「現在睡」，從現在時間開始計算。
REM 睡眠計算器會把鬧鐘設在一個睡眠週期的結尾，也就是快速動眼期之後、睡得最淺的時候。這時醒來比在深層睡眠中醒來輕鬆得多。本計算器以平均 90 分鐘的週期計算，原理相同。
大多數成年人需要 7 到 9 小時，也就是 5 到 6 個睡眠週期（7.5 或 9 小時）。偶爾睡 4 個週期（6 小時）沒關係，但長期少於 7 小時會累積睡眠債。具體時間請參考上方的睡眠時數對照表。
可以。在「幾點睡」輸入上床時間，計算器就會顯示最適合設定鬧鐘的時間。點一下時間即可複製。
間接來說是的。深層睡眠（N3）主要集中在前半夜，沒有穿戴裝置無法精確預測具體時段。本計算器的作用是幫你避開在深層睡眠中醒來，而這正是醒來昏沉的原因。
大多數健康成年人需要 10 到 20 分鐘入睡。計算器使用 15 分鐘的平均值，顯示的每個時間都已包含入睡時間。
不是。週期大約介於 70 到 120 分鐘之間，因人而異，整晚也會變化。90 分鐘是不錯的平均值。如果經常醒來昏沉，可以把鬧鐘前後調整 10 到 15 分鐘試試。
20 分鐘的能量小睡可以提神，又不會進入深層睡眠；90 分鐘的午睡則涵蓋一個包含快速動眼期的完整週期。30 到 60 分鐘的午睡常在深層睡眠中醒來，反而更累。